ダイエット

もう挫折しない!チャコッタで効果を出したいならこの飲み方試してみて!

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運動の道具とチャコッタ

結婚を目前に控えたダイエッターSです。

理想のウエディングプランの為にもっと体を絞らなきゃいけなくて、いよいよ重い腰を上げ購入したのがチャコッタ(^^♪

ガリガリガリクソン激やせのニュースを見て、「私もやってやる!」と注文してみました。

絶対結果を出したいから、間違った飲み方はしたくない(;'∀')そんな無駄な時間はないんです。

挫折しないように「予習」しておかないと(*^。^*)

そこで、今回はチャコッタを使った効果的な置き換えのタイミングや美味しく続けられそうなアレンジを調べてみました。

 

 

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知りたい!1番効果の出るチャコッタ置き換えのタイミングは?

サラダを食べる外国人女性

 

ダイエッターが知りたいのって、1番効果がある置き換えのタイミングですよね。

朝食、昼食、夕食、どこで置き換えれば効果が高いのかなぁ~?

色んな方法があると思うけど、実は、「夕食の置き換え」が、ダイエットには効果的だと言われいます。

なぜなら、夜の食事は一番脂肪になりやすい食事だからなんです。

食べてから4時間以上過ぎて、完全に消化してから寝ることはちょっと難しい方もいますよね?

未消化の状態で寝てしまうのが一番脂肪になりやすいのです。

そんなこと聞いたら、意地でも食事後4時間は起きておきたくなりますが(笑)

例えば、昼食を13時に食べ終わり、夕食を置き換えたとして、次の日の朝食を7時とすると約18時間もお腹が空っぽ状態になりますよね。

これは、ミニファスティングに近いダイエット法で、よりダイエット効果が高いらしいのです。

しかし、最初から夕食を置き換えるというのはハードルが高いですよね。そんなんじゃなかなか続かないし、やめた後のリバウンドがすごそう(*_*;

そんな「最初から夕食置き換えはちょっと」という人は、昼食から置き換えてみたり、夕食をいつもより少なめにしてチャコッタを飲んだり工夫しながら慣らしていくとよいかもしれませんね。

効果的なタイミングは?

1番脂肪になりやすい夕食をチャコッタに置き換えてみよう!

 

それ間違ってますよ!チャコッタが勿体ない、こんな飲み方していませんか?!

飲み物を飲むぽっちゃり女子二人組

 

置き換えているはずなのに、効果が出ないなと思っているそこのあなた!(笑)

間違った飲み方していませんか??

効果の出る置き換えのタイミングはわかりましたよね。

ですが、チャコッタはあくまでもダイエットをサポートしてくれるものです。

飲むだけで痩せると思っていると、思わぬ落とし穴に落ちていしまいますよ~。

効果が出ていない人が、いつの間にか陥っている落とし穴はこの2つです。

 

 

置き換えしてるのに、間食や食事もしていませんか?

ベットの中でお菓子を食べるが一句人女性

 

「あれ?体重増えてる?」置き換えしているのにも関わらず、こんなことってないですか。

置き換えしてるのを良いことに、お腹が空いて間食が多くなってしまったり、結局普段通りに食事を取ってしまっている。

そして、お腹が空いているので、いつも以上に食べてしまうんですよね。

これって置き換えダイエットあるあるだと思うんですが・・・(笑)

食事を我慢した分、食べ過ぎてしまえば消費カロリーよりも摂取カロリーがオーバーしてしまい、残ったカロリーが体脂肪となってリバウンドしてしまいます。

💡間食や食事の量を増やさなくてもいいように、満腹中枢を刺激する訓練をしてみましょう。

 

満腹中枢を刺激する方法

1口を20~30回ゆっくりと噛んで食べる・・・人は食事を開始してから、20分前後で満腹度を感じ始めます。ゆっくりと噛んで食べることで脳に信号を送り続け、満腹に達しているのに脳の勘違いで起こる「食べ過ぎ」を防ぐことが出来ます。

食前に野菜を食べる・・・野菜に含まれる食物繊維によって、満足度を得られます。

暖かい汁ものを飲む・・・胃を温め、満腹中枢を刺激してくれる効果があります。

急に、置き換えに挑戦すると挫折することが多いので、いつもの食事から少しづつ満腹中枢を刺激して、胃を小さくしていきましょう。

 

 

高カロリーなものでチャコッタを割って飲んでいませんか?

ホイップクリームたっぷりな飲み物

 

なんといっても置き換えダイエットの魅力は、低い摂取カロリーですよね。

でも、せっかくの低い摂取カロリーでも、一緒に割って飲んだり食べたりするものが高カロリーだと意味がありません。炭酸系のジュースとかね、確かに美味しい。でも、お砂糖たっぷりですからね。

チャコッタは、置き換えにすると一食分1日10g 1杯約36です。

そして、成人女性の摂取カロリー目安(活動量の少ない人の場合)は、1日1,400~2,000㎉で、男性は、2,200±200㎉です。

この摂取カロリーに注意して、飲み合わせを調整してみるとカロリーオーバーせずにダイエット出来そうですね。

36㎉って数字で見ると運動量を想像できないですよね。そこで、表にまとめてみました。

 

30分間運動したときの付加運動消費カロリー(45歳・女性・体重50㎏の場合)

・軽いウォーキング 34㎉ ・ストレッチング 36㎉ ・水中ウオーキング(軽い) 43㎉ ・自転車(普通の速さ) 59㎉ 
※付加運動量とは、総エネルギー消費量から、安静時代謝量(基礎代謝量の約1.2倍のこと)を引き算した値のことです。

 

いつも運動しない人だと、これくらいの運動でも面倒くさいな思ってしまうかもしれませんね。運動量を考えると、高カロリーなものを食べることを躊躇してしまいそうですね。

でも、ダイエットだからといって、制限ばかりしていても挫折の原因になってしまいます。

たまには息抜きに、甘いものを食べるのも良いかもしれません。

ですが、食べ過ぎには注意ですよ~!

 

これなら続く?チャコッタの美味しいアレンジ

頭の上にはてなが舞う女性

チャコッタって、ベリー味でダイエットサポートドリンクとしては飲みやすいと思います。

でも、毎日飲むとなると味に飽きてしまって、続かなくなるというパターンがなきにしもあらずですよね(;^ω^)

美味しく続けられて、効果を得られるアレンジってないのかな。

でも、その前に基本的な飲み方をマスターしてみましょう☺

 

アレンジする前に知りたい!基本的な飲み方は??

チャコッタとフルーツ

 

公式ホームページの飲み方では、ティースプーンに約3杯(10g)を100mlのお水、またはお湯に溶かすと書いてあります。

ジムやヨガなどの運動の際のドリンクとして飲む場合は、500mlのお水に溶かして飲むのが爽やかで美味しい飲み方です。

お水では、少し溶けにくい場合もあるので、時間がある時はお湯で溶かしてから冷やしてもいいと思います。

自分に合った飲みやすい味の濃さをみつけてみて下さいね。

基本的な飲み方がわかったら、次は飲み合わせやアレンジを試してみませんか?

 

飲み物編(飲み物+チャコッタ10g)

 

チャコッタとヨーグルトと牛乳

 

ダイエットにも効果のある飲み物とチャコッタの相性を試してみましたよ。

 

炭酸水(無糖のもの)・・・・・300mlの常温の炭酸水に混ぜ、腹時に飲むと空腹感を抑制出来ます。1杯飲んだだけでお腹いっぱいになり、味も爽やかで飲みやすいです。

冷たい炭酸水を飲みたくなりますが、逆に胃が活発に動いて食欲が増すので注意が必要です。

 

牛乳・・・・・200mlに混ぜます。カルシウムを取ることで、脂肪の抑制・分解が出来ます。そして、なんといっても美味しいです。(個人の感想ですが(笑))

 

豆乳・・・・・200mlに混ぜます。大豆の効果により、臓脂肪を減らしたり美肌などにも効果が期待出来ます。牛乳よりはややさっぱりめですが、豆乳が苦手な人は飲みにくいかもしれません。

 

コーヒー(ブラック)・・・・・200mlに砂糖の代わりにチャコッタを使用します。コーヒーには、自律神経「交感神経」の働きを促進し、脂肪の代謝を高める効果があります。ベリーの香りが爽やかでブラックが苦手な私でも、飲みやすかったです。

 

 

デザート編(食べ物+チャコッタ10g)

チャコッタとヨーグルトと牛乳

 

飲み物以外のアレンジもしてみたいという人にこんなアレンジはいかがでしょうか?

 

ヨーグルト(プレーン)に混ぜる

ほんのりとした甘みで、ベリーヨーグルトみたいな感じで食べやすい。程よい満腹感が得られる。

・ヨーグルト200g

 

グラノーラにかける(豆乳をかけたもの)

グラノーラの原料オーツ麦は、便秘解消、コレステロールの調整などの効果が期待できる。噛み応えもあり、満腹感が得られる。

・グラノーラ適量

・豆乳   適量

 

バニラアイスとフルーツ(バナナ&リンゴ)にかける

バナナとリンゴにも血糖値を抑えたり、アンチエイジングの効果もありダイエットの味方。バニラアイスとも相性GOOD。

・バニラアイス200㎖

・バナナ   1/2本

・リンゴ   1/4個

 

グラノーラにかけるのも良かったですが、個人的には牛乳が飲みやすくって好きでした。(*^。^*)牛乳に入れると、何杯でも飲めそうで飲みすぎちゃいそう(笑)。

自分好みのアレンジの方法を見つけながら、続けられそうな気がしてきましたよね?

 

ダイエットの始め時!女性には痩せ期があるって知ってた??

 

知っていましたか?実は、女性にはダイエットに適した痩せ期があるんです。

それは、個人差はありますが、生理後10日間

生理周期は以下の4つに分かれます(それぞれ7日間程度)

生理中(ダイエット休養期) 痩せにくい時期。体への負担をかけず、今の体重を保つことを心がけよう。
生理後痩せ期 痩せ期。精神的にも安定し、肌の調子も良くなる、ダイエットにも効果的な時期
排卵後(調整期) 痩せ期が落ち着いてきますが、まだまだダイエットには効果的な時期なので、ダイエットを継続することが大事な時期。
生理前(デトックス期) 体に老廃物がたまりやすくなって、食欲が旺盛になったり甘いものが欲しくなったりする時期。現状を維持するのに最も注意が必要な踏ん張り時。

 

生理後に痩せやすい体になるのは、女性ホルモンが関係しているのです。

生理後から排卵後分泌が増えるエストロゲンには、自律神経を整え、内臓脂肪の蓄積を防ぎ代謝を上げ、老廃物を排出しやすくする作用があるんです。

これって、ダイエット始めるには絶好の時期(*^。^*)

生理中は、体を休め、高くなる食欲をチャコッタの置き換えアレンジメニューで乗り切れそう。

チャコッタの作用で代謝が上がっているので、効果も出やすくなっているはずです。

普段の生活であまり運動しないという方は、エレベーターを階段にしてみたり、一駅分歩いてみたり、自分の続けられることをコツコツ続けてみよう!!

 

 

まとめ

ポイント

夕食の置き換えが一番効果が出やすい

・置き換えの前に、毎日の食事で満腹中枢を刺激する訓練をする

高カロリーなものと摂取しないように気を付ける。

・自分のスタイルや好みに合わせたアレンジを見つける。

・女性は自分の痩せ期を知って、賢く運動を取り入れよう。

効果のある飲み方やタイミング、自分に合った痩せ期を知って上手に、理想のスタイルに近づこう!!チャコッタについて詳しく知りたい方はコチラを見てね。

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